Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 drab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor kelte ma is, mintha sima hétköznapi reggel lett volna. Ezért aztán ma is korán értem be a céghez. Ezzel viszont volt időm edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ma sikerült bejutnom a konditerembe és így a tricepszezést, meg a többit meg tudtam csinálni. Így a vádlizás közben teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A fekvenyomásban emeltem a súlyon és így már 70 kilogrammal végzem a fekvenyomást,. Ezzel viszont a húzódzkodás is jobban megy. A hasazás ma is jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, hasonlóan a gladiátorhoz. Ezzel az egy-egy sorozattal végeztem a kitartásos feladatokkal. A futás közben elvégeztem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Mivel mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz végére erősen elfáradtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ez a legtöbb, amit egy nap teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elejében nem nagyon tudtam rendesen edzeni, egészen jól alakult a hetem.