The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodeperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 150 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15  darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam. Ezért 3:30-kor keltem fel. Tegnap este 10 körül feküdtem le és alig aludtam 5 órát, majd kelnem kellett. Ezt egész nap éreztem, hogy nem aludtam ki magam. Ülve is tudtam volna aludni, ha lehetett volna. Amikor beértem a céghez edzeni kezdtem még a munkaidőm előtt. Ma nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom hozzá. Ezért már csak azokat a mozgásokat végeztem el, amihez nem kell a konditerem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A hasazás után, ami nagyon jól ment ma, az itthoni erősítést és az oldalazást csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között megcsináltam az oldalazás 2 x 50 darabját. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a 4 x 10 kör futás a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Eközben az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is elvégeztem. Az ugrálókötelezésben nem 3 x 100 darabot, hanem 2 x 150 darabot csináltam meg. Nem is ment olyan jól, mert egyszer-egyszer beleakadtam a kötélbe. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,62 kilométert tettem meg. Ma 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni egészen jónak mondható.