The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab oldal erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 150 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: 13,24 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzés egy nappal későbben írom, mert tegnap volt a névnapom és nem voltam gép közelben. Hajnali 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Persze előtt edzettem egyet. Sajnos ma sem jutottam be a konditerembe, és így nem tudtam néhány mozgást elvégezni, mint a láb erősítést, a vádlizást, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Viszont ma már felkészültem arra, hogy csak az uszodában tudok mozogni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazás után, ami jól ment, a gladiátorból és a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A futás egyes részei között az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is teljesítettem. A futás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, annak ellenére, hogy megemeltem az egyes sorozatot. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment, de a futás közben kissé elfáradtam. Amikor ezzel is végeztem, elkezdtem dolgozni. a munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, egészen jól alakul a hetem.