The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de még nem voltam ébren. Az óra csörgésére azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ráadásul ma bejutottam a konditerembe és így megtudtam csinálni a rendes edzésemet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása között elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50 darabját. Aztán a vádlizás 5 x 100 darabja  közé illesztve teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Mivel ezeket a mozgásokat nem csináltam mostanában kissé nehezen mentek. A jobb térdem 4 fejű comb izmának egyenes részének ín szalaga, ami átmegy a patellán megfájdult. Nem nagyon, de érzem, hogy van. Ezt a láb erősítéseknek köszönhetem. A fekvenyomásban egy kissé nehéznek éreztem a súlyt. Viszont a húzódzkodásban erősnek éreztem magam. Amikor végeztem a konditeremben, mentem az uszodába, hogy folytassam az edzéseimet. A hasazás jól ment. Majd a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Itt már erősen izzadtam és el is fáradtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt nagyon sokat gyalogoltam, mert 24,17 kilométert telpeltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap is bejutok a konditerembe. De ha nem az sem baj, mert akkor az uszodában edzek.