Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam és ezért 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. Mivel volt kulcs, így bejutottam a konditerembe. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez volt a bemelegítésem, enyhén megizzadtam. A vádlizás 5 x 100 darabja között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A vádlizás és a láb erősítés nagyon jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban is jó erőben voltam. A húzódzkodásban ma aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban is erős voltam, nem volt semmi gondom se a végrehajtásban. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma emeltem az egyes sorozat mennyiségét. Ma már 2 x 200 darabot ugráltam kötéllel. Mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam el a kötélben. Mivel szorított az idő, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszt is mennyiségben emelve csináltam meg. 2 x 20 darabot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Nagyon jól kezdtem a hetet.