Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napot akár indigózhatnám is, mert ugyanazokat a mozgásokat végeztem el. Szinte mindenben ugyanolyan volt, mint a tegnapi napom. Ma is 3:30-kor keltem, bár csak az óra csörgésére ébredtem fel, addig mélyen aludtam. Amikor az óra megszólalt, készülődtem és mentem dolgozni. A munka előtt ma is edzettem. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mert ma is bejutottam a konditerembe. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezekkel a mozgásokkal bemelegítettem. A vádlizás 5 x 100 darabjai között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is.Ezek a mozgásokat lendületesen és jó erőben hajtottam végre. A hasazás végén kezdtem érezni, hogy fáradok. Az utolsó percben már éreztem az izmaimat. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést ma is emelt szériával csináltam meg. Mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt is emelt mennyiségben végeztem el. Ezt a két mozgást felváltva csináltam meg. A lábaim bezsibbadtak a végére. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 20,60 kilométert gyalogoltam le. Ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.