Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét eddigi napja, edzés szempontjából ugyanolyanok voltak. Mind három nap ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg minden nap. Annyi csak a változatosság, hogy egyre fáradtabb vagyok. Ez főleg a napi utolsó edzéseken látszik. Ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A hasazás végén már éreztem, hogy kezdek fáradni. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésben volt az első igazi fáradtságom, mert a 2 x 200 darab ugrálás közben többször is beleakadtam a kötélbe, vagy ráléptem. Ez a fáradtság jele volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó darabjainál már zsibbadtak és bekeményedtek a láb izmaim. Amikor a 2 x 200 ugrálás és a 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat végére értem, már fájtak a láb izmaim és darabossá vált a levegő is. Elfáradtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt eddig a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Mivel mind három nap 14 edzésem volt. Nagyon jól alakul a hetem.