The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,  hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten már negyedszer keltem fel 3:30-kor. Éjjel a szél miatt többször felébredtem. Nem jól aludtam, de amikor megszólalt az órám keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem, mint mindig. Ma az ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint a héten eddig mindig. Ma is bejutottam a konditerembe és így rendesen tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja közben elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50 darabját is. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is, felváltva, egymás után. A hasazás végére egy kicsit bekötöttek az izmaim. A gladiátorból és zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Ezen két mozgás végére teljesen elfáradtam. A láb izmaim elzsibbadtak és kissé bekötöttek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig, 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul.