Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,52 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam és ezért 3:30-kor keltem. Mivel a hétvégén is melóztam, ezért már az óra csörgése előtt megébredtem. Ugyan csak pár perccel, de fenn voltam, amikor megcsörrent a vekker. Ahogy felkeltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezzel a három mozgással megcsináltam a bemelegítést. A vádlizás egy szériája között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások nagyon jól mentek és lendületes voltam. Érződött, hogy még hét eleje van, mert tele voltam energiával. A hasazás is jól ment, nem volt vele semmi gondom. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban és az ugrálókötelezésben nem fájtak és zsibbadtak a lábaim. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok volt a lóti-futi, mert 23,52 kilométert gyalogoltam le. A nap végére el is fáradtam. A hetet 14 edzéssel nyitottam. Jó kezdés, de tudom, hogy a hétvégén nem fogok annyit edzeni, mint a múlt héten, mert húsvét lesz. De addig is mozgok és edzek annyit amennyit tudok.