The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Már annyiszor keltem ennyire korán, hogy mára már az óra csörgése előtt megébredtem. Ráadásul úgy, hogy kialudtam magam. Ahogy megszólalt az óra, keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt, mint tegnap. Szépen alakul a hetem, most is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezzel befejeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100-as sorozatai között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A láb erősítések és a fekvenyomás jól és lendületesen mentek. A húzódzkodás elején nem sok lábmunkát tettem bele, míg a végére már egyre többet. Ráadásul a bal könyököm is elkezdett fájni. A hasazás végére egy kissé bemerevedtek az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Az ugrálásban mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozatok között aránylag sok pihenőt iktattam be és így nem zsibbadtak el a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm ma is sokat gyalogoltam le, mert 21,86 kilométert talpaltam le. Ahogy már említettem ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.