The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Már annyira megszoktam a korai kelést, hogy az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Ahogy megcsörrent az órám, azonnal keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt, mint a hét eddigi összes napján. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezzel be is melegítettem. Ezek a mozgások lendületesen mentek. A vádlizás egyes sorozatai közben teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ez a négy mozgás is nagyon jól ment, mert 20 percen alig túl végeztem velük. A hasazás póz kitartása jól ment, de a végére már kezdett az izmom bemerevedni. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt sok időm, ezért az egyes sorozatok közé hosszabb pihenőket iktattam be. Így nem voltak a lábaimmal semmi gondom. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is sok volt a gyaloglás, és így 21,44 kilométert gyalogoltam le. Ma 14 edzésem volt, hasonlóan, mint a hét eddigi napjain. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.