Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darav fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,16 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem és ébren vártam, hogy az óra megszólaljon. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel sürgetett az idő, ezért meghajtottam és kellemesen meg is izzadtam. A tricepszezés eléggé jól ment, bár a végén kissé elfáradtak a karjaim. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítő mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomásban egy kissé nehéznek érezte ma súlyt. De azért megcsináltam a mozgást. A hasazás után (amiben ma nem volt semmi izom fájás, rángás) a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön- külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a gyaloglás és ezért 13,16 kilométert gyalogoltam le. 13 edzésem volt ma. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem ahhoz képest, hogy csak ma edzettem rendesen.