Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, de sajnos éjjel hatalmas szél vihar volt, ezért sokszor megébredtem és hajnalban kialvatlanul ébredtem fel. Ennek ellenére, amikor megszólalt az óra, kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. A munkaidőm előtt edzettem még egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam és 10 perc alatt végeztem is velük. A tricepszezés után, a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A két láb erősítés már jól megy. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Mivel a bal könyököm (tenisz könyök) már nem fájt megpróbálkoztam a húzódzkodással. Jó egy hónapja nem csináltam ezt a mozgást. Ezért ugyan sok lábmunkát tettem bele, de a könyököm nem fájt. Ezzel ismét egy új fajta mozgást illesztettem vissza az edzésembe. A hasazás ma jól ment, dem volt semmi fájdalom, vagy izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezésben megváltoztattam a 400 ugrálás bontását. Az első sorozatban 300-t, míg a másodikban csak 100-t ugráltam. Egyszer akadtam bele a kötélbe. Ez is az első sorozatban volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. A 4 ütemű gyakorlatban se volt semmi problémám. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le, mert sokat kellett talpalnom. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem, és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.