HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3499. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + sétálás˘

2017.06.08. 20:02 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x  100 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, de sajnos éjjel hatalmas szél vihar volt, ezért sokszor megébredtem és hajnalban kialvatlanul ébredtem fel. Ennek ellenére, amikor megszólalt az óra, kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. A munkaidőm előtt edzettem még egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam és 10 perc alatt végeztem is velük. A tricepszezés után, a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A két láb erősítés már jól megy. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Mivel a bal könyököm (tenisz könyök) már nem fájt megpróbálkoztam a húzódzkodással. Jó egy hónapja nem csináltam ezt a mozgást. Ezért ugyan sok lábmunkát tettem bele, de a könyököm nem fájt. Ezzel ismét egy új fajta mozgást illesztettem vissza az edzésembe. A hasazás ma jól ment, dem volt semmi fájdalom, vagy izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezésben megváltoztattam a 400 ugrálás bontását. Az első sorozatban 300-t, míg a másodikban csak 100-t ugráltam. Egyszer akadtam bele a kötélbe. Ez is az első sorozatban volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. A 4 ütemű gyakorlatban se volt semmi problémám. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le, mert sokat kellett talpalnom. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem, és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

komment

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr3112579871

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása