Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma később nyitott az uszoda 3:30-kor keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás 10 perc körül befejeztem. A tricepszezés után a vádlizásba beletettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. Jól mennek ezek a mozgások. Az időből kissé kifutottam, főleg úgy, hogy szaunázni is akartam, ezért csak a zsír éghetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd mentem szaunázni. Mivel a helyiséget én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségen. Már kezdem megszokni a szaunát, mert végig fenn ültem a felső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.Már csak egy nap van hátra a hétből. Remélem, hogy marad a 9 edzéses napi átlagom.