The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma is későbben nyitott az uszoda, 3:30-kor keltem fel. Hogy ne essek ki a szokásos kelésekből, ezért ma is időben keltem. Ahogy beértem a céghez, edzettem egyet még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést összevontam és egymás után felváltva teljesítettem. A végére a lábaim bekeményedtek. Hiába, ha közben csinálok egy-egy sorozat fekvenyomást és húzódzkodást, akkor ki tudja magát pihenni a lábam, de így kissé szoros volt a végrehajtás. A konditerem után a hasazás 5 x 1 perces pózkitartása következett. Jól ment a mozgást és nem volt semmi probléma vele. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazulás a hét végén, sok edzés után. Végig a felső padon ültem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A szokásos hétvégi testsúly mérés 90,4 kilogrammot mutatott. Ez a múlt héthez képest 20 deka fogyást mutat. Ez nem sok, de legalább fogytam egy keveset. Lesz ez még több jobb is. Legalább is remélem, hogy sikerül a fogyást állandósítanom.