The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat,  ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Tegnap már majdnem este 11 óra volt, amikor lefeküdtem. Tegnap délutános, ma pedig már délelőttös voltam. Ezért nem aludtam sokat. Kissé kábán, de kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. Ma már tudtam rendesen edzeni. A tolóddzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a három mozgással 10 perc alatt végeztem. A tricepszezés után a vádlizás 500 darabjaközé beillesztettem a láb erősítés 240-, és a fekvenyomás 100 darabját. Ha ebben a formában hajtom végre ezt a három mozgást, akkor nem keményedik be a láb izmom a végére. A fekvenyomásban valószínűleg emelni fogom a súly nagyságát, mert egyre könnyebben hajtom végre a fekvenyomást 75 kilogrammos súllyal. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egymás után hajtottam végre. Az ugrálókötelezést 300 és 100 darabban csináltam meg. A 300 ugrálás alatt nem akadta mbele a kötélbe, míg a 100-as szériában egyszer sikerült rálépnem a kötélre.  A 4 ütemű fekvőtámaszt jó lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.