The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, közben egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2  x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Tegnap sikerült korán lefeküdnöm és mivel nem tudtam magam kialudni az előző napon, így sikerült mára kipihennem magam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de nem aludtam már. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. A meló előtt edzettem egyet. Ma is ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés lendületesen és erőből végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A láb erősítések jól mentek és persze egyre gyorsabban tudom végrehajtani őket. A fekvenyomásban már megszoktam a 75 kilogrammos súlyt. Holnap emelni fogok 5 kilogrammot a súlyon. A húzódzkodást egyenlőre kihagyom, mert érzem a bal könyökömet. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe, a 300-as szériában. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.