The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 5 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, ma is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és azonnal el is aludtam. Az óra csörgésére ébredtem, viszont kialudtam magam. Így gyorsan kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtt még edzettem egyet. Ugyan azt az edzés sort végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés nagyon jó és lendületesen ment. Az 500 darab vádlizás egyes sorozatai közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban ma egy kissé nehéznek éreztem a súlyt. De megcsináltam. Remélem, hogy egy idő után könnyebb lesz a 80 kilogrammos súly. A hasazás simán lement. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen csinálta mmeg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.