Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mnukaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt körülbelül 2 órával megébredtem, hogy kialudtam magam. Sikerült visszaaludnom és amikor megszólalt a csörgő órám, akkor már aludtam volna. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást nem egészen 10 perc alatt végeztem el. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizás 500 darabjába beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítést már lendületesen és könnyen csináltam meg. A fekvenyomást még nem szoktam meg, de ma már egy kicsivel könnyebbnek éreztem a súlyt. a hasazást ma is, aránylag könnyen végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen és aránylag könnyen teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.