The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab  vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 ugrálás kötéllel, közben egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. 8 órakor már az ágyban voltam. Hajnalban az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Erre meg is szólalt az óra. 3:30-kor keltem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka megkezédse előtt még edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezek a mozgások már annyira lendületesen mennek, hogy 10 perc körüli idővel meg is csinálom az 500 darab mozgást. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést lendületesen és jó erőben végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 - , és a fekvenyomás 100 darabját is. A láb erősítések jól mennek. Ma a 80 kilós súlyt nem éreztem annyira nehéznek, mint a hét eddigi napjain. Kezdem megszokni a súlyt. A hasazásban az utolsó sorozat végére egy kissé bekeményedtek az izmaim. Lehet, hogy kezdek fáradni és ennek egyik jele, hogy nehezen megy a póz kitartás az utolsó sorozatban. a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma egyben végeztem el a 400 ugrálást. Mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszból 2 x 20 darabot teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.