Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör futása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Nagyon hideg volt éjjel. Ahogy tekertem befelé a cég felé, lefagyott a kezem. Sajnos nem volt nálam kesztyű. Azért beértem a céghez. Edzettem a munkakezdés előtt. Csak a tolódzkodást csináltam kint a pavilonban. Igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Az oldalazást már bent az uszodában végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Aztán egy nagyon régen csinált kombót végeztem el. A futást - az ugrálókötelezést - 4 ütemű fekvőtámaszt, egymásba fűzve csináltam meg. 10 kör lefutása után 200 ugrálás következett, majd 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán ismét futottam, majd ugráltam 200-t és 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Végül egyben lefutottam a maradék 20 körömet. Így lefutottam 3 kilométert ugráltam kötéllel 400 darabot és 40 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Sajnos az ugrálókötelezésben egyszer ráléptem a kötélre. Nagyon élveztem ezt a kombót. Annak ellenére, hogy érzem a láb izmaimat, könnyű volt megcsinálni ezt a három mozgást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.