Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör lefutás a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Ma nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért eléggé hűvös volt. Ezért csak a tolódzklodást csináltam meg a pavilonban. Utána az edzésemet a z uszodában folytattam. Az oldalazás után, új mozgásként a hasazást csináltam meg. Jó ment ez a póz kitartás. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd ma is elvégeztem a futás-ugrálókötelezés-4 ütemű fekvőtámasz kombót. Ma egyetlen egyszer sem akadtam bele az ugrálókötélbe. A futás ésa 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma "csak" 8,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi5 edzéses átlag.