The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi sokféle mozgás megtette hatását, mert enyhe izomlázzal ébredtem. Az első mozgások kissé nehezen mentek, de mire beértem a céghez már nem volt semmiféle gondom. Azért mielőtt elkezdtem az edzésemet, azért egy kicsit nyújtottam. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ugyan 10 percen belül ma is megcsináltam, de ma éreztem magam a legfáradtabbnak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el a futásból, ugrálókötelezésből és 4 ütemű fekvőtámaszból  álló kombó előtt. Az elején futottam 10 kört a medence körül, majd ugráltam a kötéllel egy sorozatot és egy sorozatot csináltam a 4 ütemű fekvőtámaszból. Ezt még egyszer megismételtem, majd a végén egyben futottam 20 kört a medence körül. A futás lassan, de azért aránylag jól ment. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemá fekvőtámasz is jól ment. Ennek azért az volt az oka, hogy minden ugrálókötelezési, illetve 4 ütemű gyakorlat széria után sétáltam egyet, hogy pihenjenek a lábaim. Az utolsó futás (ami 20 kör volt) után még volt egy kis időm és ezért elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A minkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.