The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,83 kilométert gyalogoltam le.

Mejegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Ezt a három mozgást 10 percen belül lehajtottam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Azzal, hogy vádlizást és a láb erősítést nagyobb mennyiségben hajtom végre, így kisebb szériákban, szinte egyszerre fejezem be ezeket a mozgásokat. Amikor a konditeremben végeztem az uszodában még megcsináltam egy sorozatot a zsír égetőből, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.