Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 14,62 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma már harmadszor keltem 3:30-kor. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. Ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A megemelt mennyiségnek köszönhetően az adott mozgás végére elfáradnak az izmaim. De jól esik. A zsír égető elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
