Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,99 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésemmel értem utol magam. Most már naponta a legfrissebb posztokat fogom felrakni a blogomra. Ma hajnalban keltem, 3:30-kor. A munka kezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, aa láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, összefűzve csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.