The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, annak ellenére, hogy ma vasárnap van. Korán beértem a céghez és a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, a z itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek és kezdem megszokni a megemelt mennyiségeket a vádlizásban és a láb erősítésben. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy óra 10 percet töltöttem el a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.