The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai is 3:30-kor keltem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Ma is edzettem a munkakezdés előtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen lehajtottam ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan, egymásba fűzve hajtottam végre. Ma már éreztem az izmaimat és látszott, hogy régóta nem csináltam ezeket a mozgásokat. Ennek ellenére teljesítettem a fentebb említett mozgások mennyiségét. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Nagyon jól esett a meleg és az izzadás. Közben néha elbóbiskoltam, de jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a hét elején még szinte semmit se mozogtam, nagyon szépen alakult a napi edzésszámom.