The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi eső miatt párás, fülledt volt a levegő és ezért nem sok mindent aludtam. Ennek ellenére azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Mivel ma csak 10 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a napi 9 edzéses átlagom. Ezt sikerült is teljesítenem. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepsz erősítés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, folyamatosan végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az utolsó 5 percben már az alsó padon ültem, mert a héten jó sokat edzettem és éreztem, hogy kissé fáradt vagyok. Ez szerencsémre a szaunában jött ki rajtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagot jelent.