The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt m,ég edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, folyamatosan teljesítettem. A vádlizás, a fekvenyomás és a húzódzkodás jól ment. A láb erősítésben megemeltem a mennyiséget, mert nem 3 x 80-t, hanem 3 x 100 darab láb erősítést végeztem. Így nem 36 tonnát nyomtam ki, hanem pontosan 45-t. Végére persze éreztem a lábaimat, de nem érdekelt, megcsináltam. Ehhez még hozzá kell szoknom. A gladiátor után az ugrálókötelezésben mindössze egyszer álltam le, mert ráléptem a kötélre. Ez is a második 200- as sorozatban történt. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az egyes ugrálókötelezéses sorozat és az egyes 4 ütemű fekvőtámasz sorozat között sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihenjenek és regenerálódjanak. A hasazás közben éreztem, hogy fáradok. Az utolsó percekben már fájtak az izmaim, de megcsináltam az 5 x 1 perces pózkitartást. A zsír égetőből  egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.