The Coach

Vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Persze előtte már megébredtem és még az óra csörgése előtt elkezdtem készülődni. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A mai napon 10 edzést kellett elvégeznem ahhoz, hogy új heti edzésszám csúcsot érjek el. Mivel volt időm, ezért egy kicsit előre is edzettem. néhány mozgásformát már hétfőre teljesítettem- Ezért a vádlizással kezdtem a mai edzésemet. A láb erősítés után a fekvenyomás következett. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd felváltva, sorozatonként cserélgetve  végeztem el az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az első sorozat ugrálókötelezésben egyszer beleakadtam a kötélbe. A többi már simán és lendületesen lement. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása nagyon jól ment, mert nem éreztem még a végén sem semmiféle izom fáradtságot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A hét végét lezáró 1 órás szaunázás igazán feldobott. Nagyon jól esett az izzadás, a lazulás. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,62 kilométert gyalogoltam le. Mivel erősen fújt a szél nem volt valami meleg a medencetérben és ezért folyamatosan gyalogoltam a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt ,ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak fele meg. Ez az idei év heti edzésszám csúcsa.