Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után ma már nem voltak fájdalmaim a lábaimban. Tegnap még éreztem ,hogy vannak, de az éjszakai alvás jót tett neki. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt még időm, ezért edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás már lendületesen, és rövid idő alatt meg tudom csinálni. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást végeztem el. Ezeket a mozgásokat sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezek a mozgások is lendületesek voltak. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz gyakorlatai. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer ráléptem a kötélre. A másik már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz jó volt, bár itt éreztem a tegnapi bringázásomat. A hasazás póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel jó volt, bár a végére már éreztem, hogy egy kissé elfáradtam a mai edzésektől. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is szépen alakul, már mint ami az edzésszámot illeti.