The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem és készülődtem. Aztán mentem dolgozni- A munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást végeztem el. Ezt a négy mozgást sorozatonként felváltva végeztem el. Lendületesen és gyorsan teljesítettem ezt a négy mozgást. Ehhez a négy mozgáshoz már kezdek hozzászokni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben a mai napon nem akadtam bele a kötélbe. Jól ment az a két mozgás is. A hasazás póz kitartása végére már fáradt voltam, mert kissé fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.