The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem. Mivel fülledt és párás volt a levegő, ezért az óra csörgése előtt már megébredtem. Amikor az óra megszólalt már keltem és készülődtem. A céghez beérve, a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. Ma "csak" 11 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy ezen a héten is meg legyen a 77 edzéses heti csúcsom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezeket a mozgásokat már rutinból, lendületesen hajtottam végre. Az erősítés keretében a felnőtt, saját testsúlyos mozgásokat végeztem el. Ma is azt a 6 mozgást végeztem el, 50 darabjával, mint tegnap. El is fáradtam benne, annak ellenére, hogy túl könnyűnek tünt az elején. Tegnap még nem éreztem semmit se. Sőt azon gondolkodtam, hogy ennyire egyszerű és könnyű gyakorlatokat muszáj-e mozgásnak felfogni. Mára kiderült, hogy igen. A vállaimat érzem azóta is. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a hétvégén ez a lazulás.  Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,53 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.