The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le, fűnyírás: a telken befejeztem a fűnyírást, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére keltem, de frissen ébredtem. Elkészültem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek és ezért nem egész 20 perc alatt végeztem velük. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt szintén felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az egyes sorozatok között sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihenjenek. A hasazás végére már egy kicsit elfáradtam, de az eleje már nagyon jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le. Amikor letelt a munkaidőm és hazajöttem, átöltöztem és kimentem a telekre, hogy befejezzem a fűnyírást. Végül is sikerült befejeznem a telken a nyírást. Ez a munka a mai napon 2 órán keresztül tartott. A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ezzel a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, mert már 4 nap telt el a hétből és még mindig 12 edzéses átlagom van. Ha így alakul a hetem, akkor lehet, hogy új edzés csúcsot döntök a hétvégére.