Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítő gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elintéztem a feladataimat, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek és lendületesen hajtottam végre. A kinti felnőtt játszótéren elvégeztem 6 x 50 darab saját testsúlyos erősítést csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű feekvőtámaszt felváltva sorozatonként cserélget teljesítettem. Az ugrálókötelezés második sorozatában egyszer ráléptem, illetve beleakadtam a kötélbe. A hasazás ma is jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Holnap 9 edzést kell megcsinálnom, hogy új heti csúcsot döntsek meg. Remélem, hogy összejön.