The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert mentem dolgozni. Éjjel lehűlt a levegő és ezért nagyon jól aludtam. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy megszólaljon a csörgő. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amint beértem a céghez, néhány dolgot megcsináltam, majd még a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként végeztem el. A következő mozgásom az erősítés volt. A szabadtéri gépeken saját testsúlyos mozgásokat végeztem, 6 félét és mindegyikből 50-50 darabot. Mivel volt egy kis időm, ezért teljesítettem egy sorozatot a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.