Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,17 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap nem jutottam számítógép közelébe és ezért ezt a bejegyzést egy nappal később írom. Hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 percnél kevesebb idő alatt végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. ezt a négy mozgást lendületesen hajtottam végre. A szabad levegőn teljesítettem az erősítés keretében a saját testsúlyos 6 féle mozgást. Mindegyikből 50-50 darabot csináltam meg. A hasazás póz kitartása, ami 5 x 1 percig tartott 10 másodperces pihenőkkel. Ez a mozgás is jól ment, erősínek éreztem magam. Ezt a mozgást rég óta nem csináltam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt18,17 kilométert gyalogoltam le. a mai napin 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.