The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél néhány dolgot megcsináltam, majd a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás már jól megy, mert 10 percen belül meg tudom csinálni őket. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások is jól és lendületesen mentek. Az erősítést kint a szabadban, felnőtt játszótéren teljesítettem. 6 féle mozgást és mindegyikből 50-50 darabot teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt váltogatva, szériánként teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyszer megálltam, mert ráléptem a kötélre. Lendületesen ment ez a két mozgás is. A hasazás póz kitartása jól ment, de a végére már fájtak a vállaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a 9 edzéses átlag. Ha holnap sikerül legalább 8 edzést elvégeznem, akkor meg lesz a hétvégére a napi 9 edzéses átlagom. Szépen alakul a hetem.