Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 xx 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal végzett erősítés 600 darab, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 28,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Tegnap viszont este 9 körül értem haza. Mire ágyba kerültem már 10 óra is elmúlt. Mire elaludtam szinte már azonnal kelhettem is. Szóval álmosan, de azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ami után a benti kötelező feladataimat elvégeztem edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, váltakozva, szériánként cserélgetve végeztem el. Ezeket a mozgásokat régen csináltam és ezért nem is mentek igazán. A vádlizás után a láb erősítés előtt kellett egy kicsit a lábaimat pihentetni. A fekvenyomás aránylag jó volt, de a húzódzkodásban viszont sok láb munkát tettem bele. Amikor ezekkel végeztem, a felnőtt eszközökön 6 féle mozgást csináltam, de most nem 50 darabot nyomtam szériánként, hanem 100-asával végeztem el. El is fáradtam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,21 kilométert gyalogoltam le. Hiába sokat kellett sétálnom a munkaidőmben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános hetem van, egészen jól állok az edzésszámot illetően.