The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A tegnapi korai lefekvés miatt aránylag kialudtam magam, amikor megszólalt az óra. Ahogy beértem a céghez elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. 10 percen belül végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés már nagyon jól meg, mert lendületesen hajtottam végre a mozgást. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként váltogatva teljesítettem. Ez a négy mozgást már megszoktam és egészen lendületesen tudtam végrehajtani. A húzódzkodásba kevesebb láb munkát tettem bele. Az erősítésben a saját testsúllyal végzett mozgásokat ma is elvégeztem a megemelt mennyiségben. 6 féle mozgásból 100-100 darabot végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd következett a hét legjobb mozgása a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó lesett a lazulás a melegben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános műszakom volt a héten egész jól sikerült a hetem, már ami az edzés számot illeti.