Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab saját testsúllyal történő erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,94 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Sajnos tegnap nagyon későn feküdtem le, mert a számítógépem frissített és ezért már majdnem éjfél volt, amikor az ágyba jutottam. Majd aludtam vagy 4 órát és már kelhettem is. Ma ezért olyan voltam, mint akit fejbe vágtak. Álmos vagyok, nem is akárhogyan. Amikor beértem a céghez, néhány tennivalómat megcsináltam, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként cserélgetve végeztem el. Az eddig említett mozgások jól és lendületesen mentek. A húzódzkodás befejezése után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A saját testsúllyal végzett 600 darab erősítés következett. Mivel ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre a végére kissé bedurrantak az izmaim. A ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés minden egyes sorozatában egyszer-egyszer álltam le, mert ráléptem a kötélre. Hiába régen csináltam ezt a mozgást. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem annak ellenére, hogy délutános vagyok a héten.