The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás,  zsír égető: 1 sorozat,  erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás,  sétálás: a munkaidőm alatt 24,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Tegnap sikerült korán lefeküdnöm és ennek köszönhetően kialudtam magam. Amikor az óra megszólalt azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Mentem dolgozni. A céghez beérve volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom, de utána még tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást  kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést lendületesen elvégeztem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve, szériánként váltogatva teljesítettem. Ezek a m,ozgások már jól mennek ezzel a súllyal és ezzel a mennyiséggel. Lehet, hogy hamarosan változtatnom kell rajtuk. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítésben saját testsúllyal 6 féle mozgásból 100-100 darabot csináltam meg. Majd elindítottam a szaunát és itt 1 teljes órát töltöttem el. Jól esett a hétvégén ez a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.