Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle foigásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 gyakorlat elvégzése, futás: 1 kilométer lefutása, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:31-kor keltem. Ahhoz képest, hogy tegnap még délutános voltam, ma meg délelőttös vagyok, nem sokat aludtam. De ennek ellenére, az óra csörgése előtt kezdtem megébredni. Mikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A munkahelyemen a szokásos feladataim elvégzése után tudtam egyet edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ez a három mozgás már annyira jól megy, hogy 10 percen belül megcsináltam őket. A triucepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mivel más is volt a konditeremben, ezért ezt a négy mozgást meghajtottam. A végére már folyt is rólam az izzadtság. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot csináltam meg. Mivel ezt a szabad ég alatt teljesítettem ezeket a mozgásokat is lendületesen hajtottam végre. Az erősítés után, mivel a cégnél egy váltófutás zajlott én is beálltam egy kilométer lefutására. Én 83.-ként a 83. kilométert futottam le. Ezek után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem rendesen dolgozni. A munkaidőm alatt 19,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy tegnap nem tudtam edzeni, ez egészen jó, főleg ha azt veszem számításba, hogy a héten délutános voltam.