The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 600 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy nap késve írom, mert tegnap nem volt netem. Annak ellenére, hogy tegnap vasárnap volt, korán, 3:30-kor keltem. Ahogy beértem a céghez, volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom. Utána viszont tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 percen belül végezte ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, sorozatonként, egymásba fűzve végeztem el. Ezeket a mozgásokat is meghajtottam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot hajtottam végre saját testsúllyal. A hét fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon szép lett az edzésszámom.