The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab saját testsúllyal végzett erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem, mert délelőttös voltam. A tegnapi esti lefekvés után kissé álmosan ébredtem, de ennek ellenére kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve néhány kötelező feladatot megcsináltam és utána edzettem. Ma sikerült rendesen edzenem, mert szinte az összes mozgást sikerült megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást már a konditeremben végeztem el. Ezeket a mozgásokat nem egész 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve, szériánként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek, mert lendületesen és erőből végeztem el ezeket a mozgásokat. Még a konditeremben teljesítettem a zsír égetőből egy teljes sorozatot. Aztán kint a szabadban 600 gyakorlatot teljesítettem saját testsúllyal. Ezeket a mozgásokat nagyon gyorsan hajtottam végre, mert eléggé hűvös volt az idő reggel 6 óra körül. Az ugráló kötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés második 200-as sorozatában egyszer megálltam ,mert ráléptem a kötélre. Mivel volt időm, ezért a hasazást is megcsináltam. Annak ellenére, hogy nagyon régen csináltam már ezt a mozgást, jól ment és nem volt semmiféle remegésem, izomfájdalmam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le. A  héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem ahhoz képest, hogy délutános voltam.