Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért sikerült kialudnom magam. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél voltak feladataim, de utána tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam a bemelegítést az itthoni erősítésselés az oldalazással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Igyekezetem minél lendületesebben elvégezni ezt a négy mozgást, hogy tudjak szaunázni is. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A kinti erősítő gépeken 6 x 100 darab mozgást hajtottam végre. Ezeknél a gépeknél saját testsúllyal kell erősíteni. Ezt is meghajtottam, mert a szabadban csináltam ezeket a mozgásokat és októberben a reggelek már nem nagyon melegek. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ez volt a hét csúcspontja. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 52 edzésem .és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Nagyon szépen alakult a mostani hetem, már ami az edzésszámot illeti. Főleg azrt tekintetbe véve, hogy délutános voltam
| Húzódzkodás | 6 alkalom 240 darab | 3440 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 12 tonna | 400 tonna |
| Erősítés | 2 alkalom 1200 gyakorlat |
7500 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 13.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 40 darab | 1400 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 400 darab | 14.000 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
34 óra 00 perc |
| Futás | 1 alkalom 2 kilométer | 39 kilométer |
| Hasazás | 1 alkalom 5 perc | 175 perc |
| Itthoni erősítés | 7 alkalom 2100 darab | 29.400 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 31 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1074,8 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 15.200 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3 tonna |
89 tonna |
| Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 1632 tonna |
| Láb erősítés | 2 alkalom 90 tonna | 2628 tonna |
| Zsírégető | 3 alkalom 3 sorozat | 73 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 121,81 kilométer | 3999,91 km |
![Nr. 5293. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + {erősítés} + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
