Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás, 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,17 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem és keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Délelőtt a teendőim között megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. Biztos, ami biztos elv alapján, hogy legalább ennyi mozgásom legyen, mert hátha beleszaladok a délutános műszak átkába és bent a cégnél nem tudok majd edzeni. A céghez beérve, sok feladatom volt, de azért szakítottam időt arra, hogy eddzek. Sok mindent nem tudtam mozogni, de azért elvégeztem tolódzkodást és a tricepszezést. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.