The Coach

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 21,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert főztem egy kis húslevest és azt sokáig kell rotyogtatni. 6 óra előtt valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A levest 7 óra előtt már oda is tettem. Délelőtt elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, oldalazás 2 x 50-es sorozatát és a húzódzkodás 40 darabját. A húzódkodásban a tenyeremet már nem is töri annyira a zárt szelvény. Szinte nem is érzem a vasat. A leves 9 óra után valamivel el is készült. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aránylag kevés tennivalóm volt, ezért tudtam edzeni is egy keveset. A tolódzkodást megcsináltam. A konditeremben a tricepszezést és a zsír égetőt végeztem el. Mivel volt még egy kis időm, ezért teljesítettem a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 21,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.