The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat,  erősítés:  saját testsúllyal erősítés 600 darab gyakorlattal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 24,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttös voltam és ezért 3:30-kor keltem. Álmos voltam, mert tegnap 10 óra után feküdtem le és alig aludtam 5 órát és már kelhettem is. Amikor beértem a céghez, volt néhány feladatom: Utána viszont tudtam edzeni. Ráadásul sikerült jó sokat mozognom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A fekvenyomásban változtattam a mennyiségen, mert a 2 x 40 és az 1 x 20 helyett mostantól 2 x 50-es sorozatokat teljesítek. Ezek a mozgások már jól mennek. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd a szabadban lévő erősítő gépeken saját testsúllyal 600 darabot csináltam meg. Mivel ezt is a szabadban csináltam, a lehető leggyorsabban végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után még volt egy kis időm és ekkor lefutottam 2 kilométert. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti. Főleg annak fényében, hogy a héten délutános voltam a héten. Már csak a holnapi napot kell végig csinálnom.